Posted on Leave a comment

อวัยวะแต่ละส่วนของร่างกาย เริ่มเสื่อมลงในช่วงเวลาที่ต่างกัน

มนุษย์เราไม่ได้มีร่างกายที่แก่ชราลงในเพียงชั่วข้ามคืน
ความเสื่อมของร่างกายมนุษย์ค่อยๆ เกิดขึ้น
อัตราความเสื่อมของอวัยวะแต่ละส่วนของร่างกายก็เกิดขึ้นในช่วงวัยที่ต่างกัน
ในแต่ละคนมีความเสื่อมที่เร็วหรือช้า ก็ขึ้นอยู่กับการดูแลใส่ใจตัวเองที่ต่างกัน

โดยเฉลี่ยอวัยวะแต่ละส่วนของร่างกายจะเกิดความเสื่อมในช่วงวัยดังต่อไปนี้
.
** อายุ 40 ปี : สายตา
ระยะการมองเห็น ความสามารถในการโฟกัส
ของสายตาจะไม่เหมือนเดิม
.
** อายุ 30 ปี : ปอด
ประสิทธิภาพการทำงานของปอดจะเริ่มลดลง
ราว 1% ต่อปี คนที่ไม่ออกกำลังกายอาจมีอัตรา
ความเสื่อมที่มากกว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
.
** อายุ 40 ปี : กล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง ไขมันเริ่ม
เข้ามาแทนที่การออกกำลังกายคือ
สิ่งที่ควรทำเป็นประจำ
.
** อายุ 65 ปี : หัวใจ
เซลล์กล้ามเนื้อหัวใจหดตัวลดลง
แต่ขนาดหัวใจขยายตัวขึ้น ผนังหัวใจหนาขึ้น
หลอดเลือดแดงก็แข็งตัวขึ้น
ปัญหาโรคเกี่ยวกับ หัวใจจะเริ่มตามมา
.
** อายุ 50 ปี : ไต
ระบบการทำงานของไตจะเริ่มลดประสิทธิภาพลง
ซึ่งโดยปกติเราก็จะไม่ได้รู้สึกหรือมีผลกระทบอะไร
กับชีวิตประจำวันเรา การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ
ในชีวิตประจำวันคือสิ่งที่ควรทำ
.
** อายุ 70 ปี : สมอง
มนุษย์เราปกติ ไม่ได้เสียความทรงจำไปในคราวเดียวทั้งหมด
หากไม่ได้เกิดอุบัติเหตุหรือมีอะไรมากระทบกระเทือนสมอง
แต่ในช่วงวัยตั้งแต่ 70 ขึ้นไป คือช่วงที่เริ่มมีการหลงลืม สมอง
เริ่มทำงานไม่ดีเหมือนเดิม การทำกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาสมอง
ตลอดเวลาจะช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้เป็นอย่างดี
.
** อายุ 65 ปี : หู
ปัญหาการได้ยินจะค่อยๆ เกิดขึ้น ซึ่งโดยปกติเราก็ทำอะไร
ไม่ได้มากนักสำหรับปัญหานี้ แต่คนที่ชอบฟังเพลงเสียงดังมาก
หรือจำเป็นต้องทำงานในสถานที่ ที่เสียงดังกว่าปกติ
คนกลุ่มนี้อาจจะสูญเสียประสิทธิภาพการได้ยิน
ในอัตราที่รวดเร็วกว่าคนทั่วไป
.
** อายุ 18 ปี : ผิวพรรณ
คอลลาเจนและอีลาสตินเริ่มลดปริมาณลงราว 1%
ต่อปี ในช่วงวัยนี้ แต่เราสามารถลดอัตราการสูญเสีย
สารสำคัญเหล่านั้นด้วยการทานอาหารที่มีีประโยชน์
ไม่สูบบุหรี่ และ ไม่ให้ผิวโดนรังสี UV บ่อยๆ
.
** อายุ 35 ปี : กระดูก
ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะเริ่มลดลง การออกกำลัง
กายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของมวลกระดูก
ซึ่งอาจเป็นการออกกำลังกายง่าย อย่างเช่น การกระโดด
อยู่กับที่ประมาณซัก 20 ครั้ง ต่อวัน
.
** อายุ 60 ปี : ระบบลำไส้
บริเวณผนังลำไส้เรามีอวัยวะสำคัญเรียกว่า Villi ซึ่งลักษณะ
มันคล้ายกับเส้นผมสั้นๆ บนหนังศรีษะของเรา มันทำหน้าที่ดูดซึม
สารอาหารสำคัญจากอาหารที่เรากินเข้าไป ผ่านผนังลำไส้
เพื่อไปเลี้ยงร่างกาย แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น เจ้า Villi ก็จะค่อยๆ
สูญหายไป ทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารสำคัญได้
อย่างมีประสทธิภาพเหมือ่นสมัยหนุ่มสาวอีกต่อไป
.
อ้างอิง
– Rachel Bishop of the National Eye Institute
– Thomas Pedals, a geriatrician and principal investigator of New England Centenarian Study at Boston Medical Center
– Luigi Ferrucci, the scientific director of the National Institute of Aging
– George Rebok, a cognitive-aging researcher at Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health
– Boston Medical Center’s Perls
– The Cleveland Clinic’s Factora

ผิวสวย สุขภาพดี ดูอ่อนกว่าวัย เป็นจริงได้
#ยิ่งเริ่มต้นดูแลตัวเองก่อนยิ่งได้เปรียบ
#nudinar

Posted on Leave a comment

ลด 5 พฤติกรรม เร่งให้ร่างกายแก่เร็วขึ้น

ลด 5 พฤติกรรม ทำให้แก่เร็ว
ความแก่ชราเราห้ามไม่ได้
แต่เราชะลอได้
ลดพฤติกรรมที่คุ้นเคย 5 ข้อนี้
.
1. เครียด ขี้กังวล ชอบนอย
คนเราจะทำใจให้สบายตลอดเวลาคงเป็นเรื่องยากนะคะ
ความเครียด ความนอย นอกจากทำให้เรารู้สึกอ่อนล้าทางจิตใจแล้ว
ยังทำให้ร่างกายปล่อยสารคอร์ติซอล, นอเรพิเนฟริน และ อะดรีนาลีน
ซึ่งทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอ โดยลดระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความดันโลหิต
และมีผลในเรื่องของประสิทธิภาพการนอน ความจำ และ อารมณ์ที่แปรปรวนอีกด้วย
.
2. ทาครีมกันแดดเฉพาะตอนไปเที่ยวทะเล
ครีมกันแดดไม่ใช่สิ่งที่เรามองหาเฉพาะตอนไปเที่ยวเขา เที่ยวทะเลนะคะ
เราควรทาครีมกันแดดในชีวิตประจำวัน
เพราะแสงแดดมีอยู่ทุกที่ ไม่ได้มีเฉพาะที่ทะเล และ ภูเขาเท่านั้น
แม้แต่ในที่ร่ม เรายังเจอแสงไฟนีออน UVA ทำลายไปถึงคอลลาเจนใต้ผิวเลยนะคะ
.
3. ขนมหวานแสนอร่อย
ร่างกายต้องการน้ำตาล แต่ในปริมาณไม่มากเกินไป
ของหวานเราก็กินได้นะ ส่วนตัวหญิงเองก็ชอบ
ผู้หญิงเราไม่ควรทานน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา ต่อวัน
แต่คนทั่วไปแอบทานไปถึง 20 ช้อนชาแบบไม่รู้ตัว
เพราะน้ำตาลมีแฝงอยู่ในอาหารหลายๆ ชนิด แม้แต่ผลไม้
น้ำตาลทำลายสารสำคัญใต้ผิวที่เราหวงแหน อย่างคอลลาเจนและอีลาสติน
โดยเฉพาะคนที่อายุมากกว่า 35 ขึ้นไป
ควรทานน้ำตาลให้น้อยลง เพราะร่างกายผลิตคอลลาเจนได้น้อยลงเยอะ
แถมยิ่งเราไปเพิ่มการทำลายคอลลาเจนใต้ผิว
ผิวสวยของเราก็จะเหี่ยวและมีริ้วรอยเร็วขึ้นกว่าเดิม
.
4. ออกกำลังกายเพราะแค่อยากลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว
(จริงๆ แล้วถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ไปดูแลเรื่องกินจะได้ผลกว่าค่ะ)
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเราคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้นานขึ้น
เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกาย
ร่างกายที่มีกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์จะช่วยให้มีภูมิคุ้มกันที่ดี
ช่วยลดการอักเสบของเซลล์ในร่างกาย
ช่วยให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความอ่อนเยาว์
เพิ่มประสิทธิภาพความจำ ลดความเครียดเรื้อรัง
.
5. เจ้าคิด เจ้าแค้น ไม่ปล่อยวาง
ความโมโห เครียดแค้น ไม่เพียงทำให้ทุกข์ใจ
ทำลายสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ทำให้เราแก่เร็วด้วย
ถ้าเราสามารถปล่อยวางเรื่องบางเรื่องได้
จะช่วยให้อายุยืนขึ้นได้จริงๆ
อ้างอิงจากงานวิจัยชิ้นนึงนะคะ
“Journal of Behavioral Medicine”
แสดงให้เห็นว่า การที่คนเราปราศจากการให้อภัย ขี้โมโห
ทำให้ลดประสิทธิภาพการนอนหลับ ระบบฮอร์โมนแปรปรวน
ความดันโลหิตพุ่งพร่าน เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
การที่เราเครียดแค้นคนอื่น โมโหคนอื่น อิจฉาริษยาคนอื่น
มันไม่ได้ทำให้คนเหล่านั้นมีปัญหาหรือมีความทุกข์อะไร
แต่กลับทำร้ายร่างกายและจิตใจของตัวเราเองทั้งนั้นนะคะ
.
ถ้าเราอยากดูเด็ก และ สุขภาพดีๆ ไปนานๆ
ลด 5 พฤติกรรม ที่เราทำเป็นประจำจนเกิดความเคยชินเหล่านี้นะคะ
.
ผิวสวย สุขภาพดี ดูอ่อนกว่าวัยเป็นจริงได้
#ยิ่งเริ่มต้นดูแลตัวเองก่อนยิ่งได้เปรียบ
#nudinar