Posted on

5 พฤติกรรม เร่งให้ร่างกายแก่เร็วขึ้น

5 พฤติกรรมเร่งความแก่

ลด 5 พฤติกรรม ทำให้แก่เร็ว
ความแก่ชราเราห้ามไม่ได้
แต่เราชะลอได้
ลดพฤติกรรมที่คุ้นเคย 5 ข้อนี้
.

1. เครียด ขี้กังวล ชอบนอย

คนเราจะทำใจให้สบายตลอดเวลาคงเป็นเรื่องยากนะคะ
ความเครียด ความนอย นอกจากทำให้เรารู้สึกอ่อนล้าทางจิตใจแล้ว
ยังทำให้ร่างกายปล่อยสารคอร์ติซอล, นอเรพิเนฟริน และ อะดรีนาลีน
ซึ่งทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอ โดยลดระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความดันโลหิต
และมีผลในเรื่องของประสิทธิภาพการนอน ความจำ และ อารมณ์ที่แปรปรวนอีกด้วย
.


2. ทาครีมกันแดดเฉพาะตอนไปเที่ยวทะเล

ครีมกันแดดไม่ใช่สิ่งที่เรามองหาเฉพาะตอนไปเที่ยวเขา เที่ยวทะเลนะคะ
เราควรทาครีมกันแดดในชีวิตประจำวัน
เพราะแสงแดดมีอยู่ทุกที่ ไม่ได้มีเฉพาะที่ทะเล และ ภูเขาเท่านั้น
แม้แต่ในที่ร่ม เรายังเจอแสงไฟนีออน UVA ทำลายไปถึงคอลลาเจนใต้ผิวเลยนะคะ
.


3. แฟนพันธ์แท้ขนมหวาน

ร่างกายต้องการน้ำตาล แต่ในปริมาณไม่มากเกินไป
ของหวานเราก็กินได้นะคะ
ผู้หญิงเราไม่ควรทานน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา ต่อวัน
แต่คนทั่วไปแอบทานไปถึง 20 ช้อนชาแบบไม่รู้ตัว
เพราะน้ำตาลมีแฝงอยู่ในอาหารหลายๆ ชนิด
น้ำตาลทำลายสารสำคัญใต้ผิวที่เราหวงแหน อย่างคอลลาเจนและอีลาสติน
โดยเฉพาะคนที่อายุมากกว่า 35 ขึ้นไป
ควรทานน้ำตาลให้น้อยลง เพราะร่างกายผลิตคอลลาเจนได้น้อยลงอย่างน่าใจหาย
แถมยิ่งเราไปเพิ่มการทำลายคอลลาเจนใต้ผิว
ผิวสวยของเราก็จะเหี่ยวและมีริ้วรอยเร็วขึ้นกว่าเดิม
.


4. ออกกำลังกายเพราะแค่อยากลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว
(ถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ไปดูแลเรื่องกินจะได้ผลกว่าค่ะ)
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเราคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้นานขึ้น
เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกาย
ร่างกายที่มีกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์จะช่วยให้มีภูมิคุ้มกันที่ดี
ช่วยลดการอักเสบของเซลล์ในร่างกาย
ช่วยให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความอ่อนเยาว์
เพิ่มประสิทธิภาพความจำ ลดความเครียดเรื้อรัง
.


5. เจ้าคิด เจ้าแค้น ไม่ปล่อยวาง

ความโมโห เครียดแค้น ไม่เพียงทำให้ทุกข์ใจ
ทำลายสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ทำให้เราแก่เร็วด้วย
ถ้าเราสามารถปล่อยวางเรื่องบางเรื่องได้
จะช่วยให้อายุยืนขึ้นได้จริงๆ
อ้างอิงจากงานวิจัยชิ้นนึงนะคะ
“Journal of Behavioral Medicine”
แสดงให้เห็นว่า การที่คนเราปราศจากการให้อภัย ขี้โมโห
ทำให้ลดประสิทธิภาพการนอนหลับ ระบบฮอร์โมนแปรปรวน
ความดันโลหิตพุ่งพร่าน เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
การที่เราเครียดแค้นคนอื่น โมโหคนอื่น อิจฉาริษยาคนอื่น
มันไม่ได้ทำให้คนเหล่านั้นมีปัญหาหรือมีความทุกข์อะไร
แต่กลับทำร้ายร่างกายและจิตใจของตัวเราเองมากกว่า
.


ถ้าเราอยากดูเด็ก และ สุขภาพดีๆ ไปนานๆ
ลด 5 พฤติกรรม ที่เราทำเป็นประจำจนเกิดความเคยชินเหล่านี้นะคะ
.


ผิวสวย สุขภาพดี ดูอ่อนกว่าวัยเป็นจริงได้
#ยิ่งเริ่มต้นดูแลตัวเองก่อนยิ่งได้เปรียบ
#nudinar

เพิ่มเพื่อน

 93 total views