การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดชนิดหนึ่ง โดยมีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงสุขภาพจิต การเดินเหมาะสำหรับคนทุกวัย ช่วยส่งเสริมสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ การปรับกิจวัตรการเดินให้เหมาะสมกับช่วงชีวิตช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพดีและมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น
เวลาการเดินที่เหมาะสมตามช่วงอายุ:
อายุ 18-30 ปี: เดิน 30-60 นาทีต่อวัน
- วัยหนุ่มสาวมีพลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูง ควรเดินเร็ววันละ 30-60 นาที
- การเดินช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเครียด และดูแลสุขภาพหัวใจ
- สำหรับคนที่มีงานที่ต้องนั่งนาน ควรพักเดินเป็นระยะ
อายุ 31-50 ปี: เดิน 30-45 นาทีต่อวัน
- ช่วงอายุนี้ควรเดิน 30-45 นาทีต่อวันเพื่อควบคุมน้ำหนัก รักษากล้ามเนื้อ ป้องกันโรคเรื้อรัง และทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
- แนะนำให้เดินไปทำงาน เดินระหว่างพักกลางวัน หรือใช้บันไดแทนลิฟต์
อายุ 51-65 ปี: เดิน 30-40 นาทีต่อวัน
- การเดิน 30-40 นาทีเหมาะสมสำหรับวัยกลางคน ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เช่น การลดลงของมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญ
- ใช้ไม้พยุงหรือเลือกเส้นทางที่มีความชันเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความท้าทาย
- ควรวอร์มอัพก่อนเดินและยืดเส้นหลังการเดินเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
อายุ 66-75 ปี: เดิน 20-30 นาทีต่อวัน
- ผู้สูงอายุควรเดินด้วยความเร็วปานกลางประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน การเดินช่วยเรื่องการทรงตัว ป้องกันโรคหัวใจ และลดโอกาสการล้ม
- สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ สามารถแบ่งการเดินเป็น 2 ช่วง ช่วงละ 15 นาที
อายุ 75 ปีขึ้นไป: เดิน 15-20 นาทีต่อวัน
- การเดินช้าๆ วันละ 15-20 นาทีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และรักษาสมดุล
- ควรเลือกเส้นทางที่ราบเรียบ ใช้รองเท้าที่รองรับดี และอุปกรณ์ช่วยเดินหากจำเป็น
ข้อควรระวัง:
- ระยะเวลาในการเดินขึ้นอยู่กับอายุ ระดับความฟิต สุขภาพ และเป้าหมายของแต่ละคน
- หากมีปัญหาสุขภาพ เช่น ข้อต่อหรือโรคเรื้อรัง ควรปรับรูปแบบการเดินให้เหมาะสม
- หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรพักหรือปรับกิจวัตร และปรึกษาแพทย์หากจำเป็น
การเดินอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมสามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพตลอดชีวิตค่ะ
