5 ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกาย

You are currently viewing 5 ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกาย

การเดินออกกำลังกายเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ทำได้ทุกเพศทุกวัย และสามารถทำได้คนเดียว หากไม่มีใครว่างไปออกกำลังกายกับเรา

การเดินออกกำลังกายในแต่ละวัน อาจไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากนักแต่ให้ทำอย่างสม่ำเสมอ

1. ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

การเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ และ สามารถเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ ช่วยลดโอกาสเสี่ยงโรคกระดูกพรุน ชะลอการสูญเสียมวลกระดูก เพราะการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบต้านแรงโน้มถ่วงของโลก ทำให้กระดูกถูกกระตุ้นให้ผลิตเซลล์ออกมามากขึ้น

ลองสังเกตุคนที่นั่งๆ นอนๆ ทั้งวันจะพบว่ามวลกระดูกจะลดลง กล้ามเนื้อลีบ เหลว ไม่กระชับ

การเดินออกกำลังกายเพียงวันละ 30 นาที จะช่วยให้มวลกระดูกแข็งแรงขึ้น และ ลดความเสี่ยงรวมถึงผลกระทบจากการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย แถมยังสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เอ็นที่ต้นขา เข่า น่อง ข้อเท้า ช่วยกระชับหน้าท้อง 

2. ลดความเสี่ยงในการเกิดหลายโรคร้าย

การเดินช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดสารพัดโรคร้าย

การเดินต่อเนื่อง 3-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและมะเร็งมดลูกได้มากกว่า 54%

ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 20%

นอกจากนี้การเดินยังสามารถช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้มากถึง ประมาณ 60%

การเดินวันละเพียง 10-15 นาที ทำให้โรคเบาหวานดีขึ้น การทำงานของอินซูลินดีขึ้น ร่างกายสามารถนำน้ำตาลไปใช้ได้ดีขึ้น นั่นก็หมายถึงสามารถควบคุมเบาหวานได้ดีขึ้น

การเดินเร็วติดต่อกันนาน 21 นาที/วัน เป็นเวลา 4-5 วัน / สัปดาห์ หรือ 2 ชั่วโมงครึ่ง / สัปดาห์ จะสามารถลดภาวะความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง ได้มากถึง 31%

การเดิน 1 นาที จะช่วยให้ชีวิตยืนยาวได้อีก 12 นาที เลยทีเดียว

3. ชะลอความจำเสื่อม

คนที่เดินไปคิดไปสามารถคิดงานดีๆ มากกว่าการนั่งคิดอยู่เฉยๆ ได้มากถึง 60%

การเดิน 40 นาที / วัน 3 วันต่อสัปดาห์ จะสามารถเพิ่มขนาดสมองที่เชื่อมโยงกับส่วนการวางแผนและความจำได้ ทั้งยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น

การเดินในผู้สูงวัยจะช่วยลดความเสี่ยงในการหดตัวของสมองและสามารถรักษาความทรงจำได้นานหลายปี ชะลอความเสื่อมของสมองในผู้สูงวัย ได้ 

4. ช่วยลดความเครียด วิตกกังวล

การเดินทำให้หลั่งสารแห่งความสุข การเดินออกกำลังด้วยความเร็วอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟิน หรือสารแห่งความสุข ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์ช่วยบรรเทาอาการปวด และทำให้จิตใจสบายสดชื่น อารมณ์ดี คลายความเครียด ลดความวิตกกังวล ลดภาวะซึมเศร้า ทำให้ช่วยนอนหลับได้ง่ายขึ้น

5. เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

เพิ่มภูมิคุ้มกัน การเดินต่อเนื่อง 30-45 นาที / วัน สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้

ดูแลผิวพรรณและสุขภาพอย่างสม่ำเสมอด้วยผลิตภัณฑ์ Nudinar สูตร Anti-Aging

นูดิน่าร์ คอลลา คริสต้า

สูตรซุปเปอร์ฟู้ดซ์ผสมคอลลาเจน

ทานวันละ 1 ซอง หลังตื่นนอนตอนเช้า ก่อนมื้ออาหารประมาณ 30-45 นาที

เน้นดูแลเรื่องผิวพรรณ ผม เล็บ กระดูก เสริมภูมิคุ้มกัน และ เติมสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย

นูดิน่าร์ โกลว์ พลัส กาบา

สูตรรวมสมุนไพรอแดปโตเจน กรดอะมิโน และ กาบา

ทานวันละ 1 แคปซูล ก่อนเข้านอน

ปรับสมดุลร่างกาย สำหรับผู้ที่มีปัญหาต่อมหมวกไตล้า นอนไม่หลับ มีภาวะเครียด มีปัญหาผิวพรรณและสุขภาพองค์รวม

ใส่ความเห็น