การปกป้องผิวจากการเสื่อมสภาพสามารถทำได้หลายวิธีและมีหลักการง่าย ๆ ที่ช่วยให้ผิวแข็งแรงและดูอ่อนวัยนานขึ้น มาดูเทคนิคที่ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของผิวกันค่ะ
1. ทาครีมกันแดดเป็นประจำ
แสงแดดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผิวเสื่อมสภาพเร็วขึ้น การปกป้องผิวจากแสง UV โดยทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดริ้วรอย จุดด่างดำ และผิวหย่อนคล้อย ควรทาทุกวันแม้ในวันที่ไม่มีแดดหรืออยู่ในอาคาร เพราะแสง UV สามารถทะลุผ่านกระจกได้
2. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
อนุมูลอิสระจากมลภาวะ อาหารที่ไม่ดี และแสงแดดสามารถทำร้ายเซลล์ผิว ทำให้ผิวเสื่อมสภาพเร็วยิ่งขึ้น การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน C, วิตามิน E, กรดเฟอร์รูลิก (Ferulic acid) และโคเอ็นไซม์ Q10 ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายและช่วยให้ผิวแข็งแรงขึ้น
3. เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว
การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวช่วยให้ผิวดูเต็มอิ่ม ไม่แห้งกร้าน เพราะเมื่อผิวแห้งจะทำให้ริ้วรอยต่าง ๆ ดูชัดเจนมากขึ้น ควรเลือกใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ที่เหมาะสมกับสภาพผิว เช่น สารไฮยาลูรอนิกแอซิด (Hyaluronic Acid) สำหรับผิวขาดน้ำ และเชียร์บัตเตอร์สำหรับผิวแห้ง
4. นอนหลับเพียงพอและพักผ่อนอย่างเหมาะสม
การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ผิวจะฟื้นฟูตัวเองจากความเสียหายที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ผิวได้รับการฟื้นฟูเต็มที่ ซึ่งช่วยลดการเกิดริ้วรอยและผิวหมองคล้ำได้อย่างดี
5. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพผิว
อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้เบอร์รี่ และถั่ว จะช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ผิว รวมถึงอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 อย่างปลาแซลมอน และเมล็ดเจีย จะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและยืดหยุ่น
6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์
สารเคมีในบุหรี่ทำให้เส้นเลือดฝอยในผิวหนังหดตัวและทำให้ผิวขาดออกซิเจน ส่งผลให้ผิวเหี่ยวเร็วยิ่งขึ้น ส่วนแอลกอฮอล์ทำให้ผิวขาดน้ำและดูแห้งกร้านได้ง่าย ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดปริมาณการดื่มเพื่อลดผลกระทบที่เกิดกับผิว
7. หลีกเลี่ยงการขัดผิวบ่อยเกินไป
การขัดผิวเป็นสิ่งที่ดีในการกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว แต่หากทำบ่อยเกินไปอาจทำให้ผิวแห้งและอ่อนแอ ควรขัดผิวสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งและเลือกผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนต่อผิว
8. ฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด
ความเครียดเรื้อรังสามารถกระตุ้นให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้ผิวเกิดปัญหาสิว ผื่น และริ้วรอย ควรฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การฝึกสมาธิ การหายใจลึก ๆ และการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพผิวและสุขภาพใจ
การดูแลผิวจากภายในและภายนอกตามวิธีเหล่านี้ จะช่วยให้ผิวของเราสามารถฟื้นฟูตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพและคงความอ่อนเยาว์ได้นานขึ้นค่ะ
